jak robić

Spoko przezyjesz chlopie a poslady zawsze masz dwa;) Metrowiec ja mam 180 cm i 72 kg ale chcialbym wygladac jak ty, napisz co robic. Musze nabrac masy bo juz mnie to w****ia w koncu mam 20 lat.

po polrocznej ponad przerwie poszedlem pare razy na trening sambo grappling i znow mi sie nowy zaczal robic. Jak chodzilem na Bjj to miedzy innymi z tego powodu zarzucilem parter - po prostu nie dawalo mi to spac , a do roboty trzeba wstac normalnie :) Smaruje Liotonem 1000 i mi krwiak widocznie maleje, ale dochodze do wniosku ze niektorzy maja [...]

To jak chcesz dodawać dziennie "po pare" to ile Ty ich chcesz robić po roku? 1000? Czy jeszcze więcej? Moim zdaniem zacznij np od 30 a po miesiącu dodawaj po 3 - 5. Elo

[...] poniewaz twoj miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd. a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci [...]

Też nie znalazłem takiego konkretnego planu na pompki więc sobie sam rozpisałem. Za jakiś czas się dowiem czy będę robić więcej czy nic nie skoczy: Ja mam taki plan. Dziś miałem pierwszy dzień i całego dzisiejszego zamiaru nie mogłem zrobić. Ćwiczę co 3 dni. Mam nadzieję że do końca planu będę mógł zrobić o wiele więcej. Może z tymi seriami [...]

Co z tego, ze z zapasem czy bez skoro progresji nie ma. Ja bym sobie darowal te ramiona jak masz je tak robic.

[...] ( może dużo tego nie ma ^^) Co do scorcha to takie dawkowanie może być: Pierwszy tydzień 2x1 ( po śniadaniu, 30 minut przed treningiem), następne 5,5 tygodnia 2x2. A jak z dawkowaniem BCAA i witamin, dobrze dobrałem? Trec Multi Pack: *1 caps po śniadaniu i 1 caps po posiłku przedtreningowym( w DNT po obiedzie) BCAA: *10g przed siłownią(po [...]

dzieki za odpowiedzi. wielkie dzieki Nurek za fotki i film. czy jest jakas strona po polsku z pokazanymi technikami bjj? jak trenowac te techniki? my z kolegami nakladamy rekawice boxerskie i walczymy, jeden ma za zadanie uderzac po mordzie i bronic sie przed sprowadzeniem do parteru, a drugi tylko sprowadza do parteru(bez uderzania kolegi). czy [...]

Obciążenie jako hantle- jak dasz radę, możesz. Na klatkę- pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach, dipsy, pompki z nogami wyżej, pompki z nogami niżej, rozpiętki (możesz robić na dwóch taboretach, a na nich kładziesz jakąś deskę). Zdrówka.

[...] z tym, że to było dla mnie normalne; ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie, 2serie na małe. Po pierwszym treningu musiałem robić 6 dni przerwy (a nie 1 jak zawsze) lecz forma bardzo szybko wracała i po 2. treningu mogłem już ćwiczyć normalnie (3x w tygodniu). Pewnie zrobiłeś błąd z ilością serii na każdą partię A po drugie, [...]

ale ja nie mam zamiaru robić offupo za tym nie porównuj piwnicznego pakera do kogoś kto ma większe ambicje,nie wiem jak ty ale ja mam na co dzień styczność z czołówką polskich t-boistów i wiem jakie dawki stosują i nie są małe lekko mówiąc,a większość to juniorzy

http://img716.imageshack.us/i/73121420.jpg/ Zdjęcie sprzed miesiąca, jak długo powinienem robić A6W by były widoczne rezultaty?

zdecydowanie brak smarowania w obu kolanach ,na jednym da sie latac lecz na drugim ból jest zbyt silny i duzo nie nadziałam + zaczyna sie robic lekki ból stawu barkowego wiec musze jak anjszybciej zaczac działac,jadłęm ciagle galaretki(żylatyna) pomogło ale na krótka mete i dalejw szystkow róciło,a potrzebuje cos szybkiego i mocnego

tytuł "...rzeźba- i nic wiecej mi nie potrzeba" znaczy ze jestes na masie i chcesz rzeźbe robić .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Witka Dzieki za pomoc,moze jeszcze sprecyzuje:) Zawodowo sie trudnie sportem(zespolowy!)nie zalezy mi w pierwszej kolejnosci na masie,ale na Regeneracji jak najlepszej i utrzymaniu(albo jeszcze zrzuceniu-niewielkim)wagi. A na noc z mlekiem o jakiej ilosci tluszczu polecacie robic odzyweczke?(0,5;1,5;2%???)czy moze tylko na wodzie? Dodam jeszcze ze [...]

wwwaldek, gratuluję pogrubienia! witamy w szacownym gronie doradców. nie żebym się czepiał, ale ankiety jakoś nie zauwazyłem, bo zagłosowałbym. czyzby dyrektywa od Oma, aby robic je w OS, jak w moim przypadku? konspira na forum?

Ja robiłem wcześniej ćwiczenia na brzuch jeszcze zanim zaczynałem robić a6w, dlatego jak zacząłem już miałem lekko widoczne mięśnie a teraz sie znacznie poprawia po a6w. Nie chodzi tu o to że sie uparłem tylko poprostu chcę skończyć a6w i wtedy bede mógł wypowiedzieć się na temat przereklamowania tych ćwiczeń albo ich skuteczności.

Panowie dieta będzie to już inny dział chciałem tylko się dowiedzieć czy dalej robić FBW czy coś innego np. splita czy jeszcze coś innego bo nieznam sie na tym . A z tym obciążeniem to też nie wiem jak operować ile dokładać co serie .

[...] Coś sie mi zdaje że nie chciało Ci się czytać W 1 i 2 tygodniu jedziesz po 1 obwodzie (powtórzeniu) W 3 i 4 tygodniu po 2 W 5 i 6 tygodniu po 3 W 7 i 8 tygodniu po 4 a jak byś chciał robić dalej no to sobie dokładasz, ale myślę że po ACT raczej każdy przechodzi na FBW

[...] Coś sie mi zdaje że nie chciało Ci się czytać W 1 i 2 tygodniu jedziesz po 1 obwodzie (seryjce) W 3 i 4 tygodniu po 2 W 5 i 6 tygodniu po 3 W 7 i 8 tygodniu po 4 a jak byś chciał robić dalej no to sobie dokładasz, ale myślę że po ACT raczej każdy przechodzi na FBW P.S. Sorki za podwójna odpowiedź ale zamiast opcji edit dałem sobie [...]